Damenliegestütz

Ausgangsstellung: Kurzer Liegestütz. Die Hände sind unter den Schultern und die Arme nicht ganz durchgestreckt. Die Beine stützen auf den Knien auf und der Blick ist auf die Hände gerichtet.(s. Abb 1). 

Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird abgesenkt, indem die Arme gebeugt werden.(s. ABB.2) Je mehr die Arme gebeugt werden, um so intensiver wird die Übung. Werden die Arme höher als die Beine gelagert, werden verstärkt die unteren Anteile der Brustmuskulatur beansprucht und bei höher gelagerten Beinen vermehrt die Anteile in Schlüsselbeinnähe.

Beachte: Den Rücken gerade halten. Dies kann durch Anspannen der Bauchmuskulatur erreicht werden.

Beanspruchte Muskulatur: Knorrenmuskel - M. anconeus
Armstrecker - M. triceps brachii
Schultermuskulatur - M. deltoideus
großer Brustmuskel - M. pectoralis major

Abb.1

Abb. 2