"Studio" - Das Fitnessstudio

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Zum Sommersemester 2024 haben wir einige Änderungen vorgenommen, die alle Nutzer/innen des STUDIOs betreffen und mit denen wir eine Menge von Punkten auf der Wunschliste erfüllen können :-)

ORGANISATION

Seit dem 15. April haben wir die Pflicht zur Vorbuchung abgeschafft. An deren Stelle ist das (spontane) Einchecken vor Ort über die TUNIKA¹getreten. Um zu vermeiden, dass man umsonst kommt, weil das Studio bereits ausgelastet ist (max. Anzahl wird auf 14 Trainierende erhöht), sollte man sich vorab über die App oder auf den INFO-TV erkundigen, wie der Grad der Auslastung gerade ist.

Das Einchecken über die TUNIKA selbst erfolgt am Studio-Tresen mithilfe eines eigenen PCs und eines Lesegerätes, mit dem die eindeutige ID der TUNIKA/Bedienstetenkarte (und nur diese! - die Verwaltung-DV der Uni hat das Gerät eingerichtet) ausgelesen wird.

Um die TUNIKA mit dem individuellen uniSPORT-Account und dem dort hinterlegten Studio-Ticket (Studio-10er- bzw. 6-Monats-Ticket) zu verknüpfen, bitten wir die Bestandskunden, bereits vor dem 15. April diese kleine Prozedur zu erledigen.

Nach dem Einchecken wünschen wir eine Trainingszeit, die 90 Minuten nicht überschreitet. Aus Gründen des Bestandsschutzes machen wir diesen Wunsch erst im Wintersemester 2024/2025 zur Regel weisen aber bereits jetzt darauf hin.

Gäste, die außerhalb der betreuten Zeiten (diese werden in der App veröffentlicht) ins STUDIO kommen, benötigen zukünftig eine Gäste-Karte der Uni. Bitte wenden Sie sich an unser Personal, um sich zu erkundigen, wie Sie an diese Karte kommen.

¹Der Begriff TUNIKA wird der Einfachheit halber auch verwendet, wenn die Bedienstetenkarte eine/s/r Mitarbeiter/in der Uni gemeint ist.

INHALTE

Zum Start des Sommersemesters haben wir ein Rack (siehe Symbolbild) an einer Außenwand platziert, um eine Vielzahl von Übungen eines funktionell ausgerichteten Trainings zu ermöglichen.

Durch die Aufnahme dieses Gerätes werden wir einige Umstellungen vornehmen müssen, sind aber sicher, dass der Effekt den Aufwand lohnt.

In der Woche vom 10. bis 14. Juni 2024 wird der neue Boden verlegt, der nicht nur mehr Komfort für das Multirack bietet, sondern auch das Einbringen von Hanteln möglich macht.

Im ersten Schritt werden wir Kurzhanteln auf der Fläche zur Verfügung stellen.

In 2kg-Abständen wird es beginnend bei 2 kg bis hin zu 20 kg je ein Paar Hanteln geben. Damit ist eine Vielzahl von Übungen möglich, die von einfachen Übungen (wie z.B. eingelenkige isolierende Armcurls zum Training des Biceps (Oberarmvorderseite)) bis hin zu athletischen Ganzkörperübungen (wie z.B. eine Überkopfkniebeuge) möglich machen.

Wir werden nach und nach hier Übungen vorstellen und ihre Vorzüge vermitteln.

Im ersten Schritt geht es uns aber darum, dass das Training risikoarm bleibt und Nutzen aber keine Gefahren für Trainierende entsteht. Wenn sich alle an die folgenden Regeln halten, sollte dies möglich sein.

Was ist der Vorteil vom Hanteltraining?

Dass wir neben der Möglichkeit des Trainings an Geräten mit Steckgewichten und Seilzügen nun auch ein Multi-Rack (mit Schlingentrainern und Gummizügen) und eben die Kurzhanteln anbieten, zielt darauf ab, das Trainining nicht nur abwechslungsreicher, sondern in vielerlei Sinne effektiver zu machen.

Gegenüber dem Training an Geräten, die nur das Überstreichen von vorgebenen Bewegungsabläufe zulassen und zum großen Teil Stabilisierungsaufgaben abnehmen, verlangt der Umgang mit Hanteln genau dies: Selbstgesteuerte Bewegungsführung unter der Prämisse der Eigenstabilisation. Diese Punkte sind deshalt so wichtig, weil die moderne Lebensweise diese Reize nur noch sehr bedingt setzt - das Fehlen dieser aber zu massiven Problemen (von Haltungsfehlern bis hin zu morphologischen und neurologischen Schädigungen) führen kann.

STUDIOORDNUNG zur Nutzung von Hanteln

1. Wir gehen davon aus, dass allen Nutzenden daran gelegen ist, dass wir lange Spaß an den Hanteln haben und sie auch entsprechend verwenden.

2. Die Hanteln sind nur auf dem Gummiboden zu verwenden und dürfen also z.B. nicht zum zusätzlichen Beschweren von Geräten verwendet werden.

3. Die Hanteln dürfen weder vorbelegt noch blockiert werden, damit jede/r der/die möchte, in den Genuss des Trainings kommt. Einfach miteinander reden :-)

4. Die Hanteln dürfen nicht fallengelassen werden. Der Gummiboden ist nicht dafür ausgelegt und es gilt, den Holzboden darunter zu schützen.

5. Nach der Nutzung müssen die Hanteln umgehend und geführt in den vorgesehnen, gekennzeichneten Platz in der Ablagebank zurückgelegt werden.

6. Wie immer gilt: Die Aufsicht hat immer recht und ihr ist auch im Bezug auf die Hanteln Folge zu leisten.

Das sollte man zum Hanteltraining wissen!

Nicht das Gewicht der Hantel alleine entscheidet, ob eine Übung leicht oder schwer ist.

Klar, eine Waage zeigt, dass eine 20kg-Hantel mehr Gewicht hat als eine mit 10kg. Allerdings liegt sie dort in Ruhe (statisch) - das ist im Trainingsprozess so gut wie nie gegeben. In aller Regel wollen wir die Hantel bewegen und dann entstehen neben der reinen Gewichtskraft (Erdanziehung) eben auch Drehmomente und mit diesen Stabilisierungsaufgaben in Bereichen, an die ein/e Trainingsanfänger/in vielleicht nicht sofort denkt.

Eine einfache Regel, über die entschieden werden kann, ob man das richtige Gewicht gewählt hat, kann so formuliert werden:

Wenn es Dir als Anfänger/in gelingt, Deine Zielübung mindestens 10-12 mal durchzuführen, ohne dass sie an Bewegungsqualität (in Bezug auf die Gesamthaltung des Körpers und eines großen gleichförmig-langsam überstrichenen Bewegungssektors) einbüßt, kannst du das Gewicht nutzen, um Trainingsziele zu erreichen, die zum Anfängerstadium gehören (Kraftausdauertraining, Muskelaufbau, Koordinationsverbesserung, Ganzkörper- und Gelenkstabilisierung).

Tipp für Fortgeschrittene

Im Prinzip gilt das Gleiche auch für diese Könnensstufe. Auch hier führt der Verlust von Kontrolle durch zu hohe Gewichte zu Einbußen an Effekten und kann gleichzeitig gesundheitliche Probleme erzeugen, die Trainingserfolge infrage stellen. Erst im Profibereich wird in einem sehr kleinen Umfang ein Training akzeptiert, bei dem sog. CHEATINGS mit Übergewicht eingesetzt werden - davon sollten aber alle andern die Finger weg lassen.