"Studio" - Das Fitnessstudio

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ORGANISATION

Im STUDIO kannst Du Dich vor Ort über Deine TUNIKA¹selbst einchecken, wenn der Link zu Deinem Account hergestellt wurde*. Um zu vermeiden, dass man umsonst kommt, weil das Studio bereits ausgelastet ist (max. Anzahl 14 Trainierende), sollte man sich vorab über die App (Web-App des uniSPORT-Accounts) oder auf den INFO-TV erkundigen, wie der Grad der Auslastung gerade ist.

* das übernehmen die Mitarbeiter/innen des Studios für Dich bei einem Deiner ersten Termine

Das Einchecken über die TUNIKA selbst erfolgt am Studio-Tresen mithilfe eines eigenen PCs und eines Lesegerätes, mit dem die eindeutige ID der TUNIKA/Bedienstetenkarte (und nur diese! - die Verwaltung-DV der Uni hat das Gerät eingerichtet) ausgelesen wird.

Seit Beginn des Wintersemesters 2024/2025 werden wir in Stosszeiten darauf achten, dass nicht länger als 90 Minuten am Stück trainiert wird.

Gäste, die außerhalb der betreuten Zeiten (diese werden in der App veröffentlicht) ins STUDIO kommen, benötigen eine Gäste-Karte der Uni. Bitte wenden Sie sich an unser Personal, um sich zu erkundigen, wie Sie an diese Karte kommen.

¹Der Begriff TUNIKA wird der Einfachheit halber auch verwendet, wenn die Bedienstetenkarte eine/s/r Mitarbeiter/in der Uni gemeint ist.

STUDIOORDNUNG zur Nutzung von Hanteln

1. Wir gehen davon aus, dass allen Nutzenden daran gelegen ist, dass wir lange Spaß an den Hanteln haben und sie auch entsprechend verwenden.

2. Die Hanteln sind nur auf dem Gummiboden zu verwenden und dürfen also z.B. nicht zum zusätzlichen Beschweren von Geräten verwendet werden.

3. Die Hanteln dürfen weder vorbelegt noch blockiert werden, damit jede/r der/die möchte, in den Genuss des Trainings kommt. Einfach miteinander reden :-)

4. Die Hanteln dürfen nicht fallengelassen werden. Der Gummiboden ist nicht dafür ausgelegt und es gilt, den Holzboden darunter zu schützen.

5. Nach der Nutzung müssen die Hanteln umgehend und geführt in den vorgesehnen, gekennzeichneten Platz in der Ablagebank zurückgelegt werden.

6. Wie immer gilt: Die Aufsicht hat immer recht und ihr ist auch im Bezug auf die Hanteln Folge zu leisten.

Das sollte man zum Hanteltraining wissen!

Nicht das Gewicht der Hantel alleine entscheidet, ob eine Übung leicht oder schwer ist.

Klar, eine Waage zeigt, dass eine 20kg-Hantel mehr Gewicht hat als eine mit 10kg. Allerdings liegt sie dort in Ruhe (statisch) - das ist im Trainingsprozess so gut wie nie gegeben. In aller Regel wollen wir die Hantel bewegen und dann entstehen neben der reinen Gewichtskraft (Erdanziehung) eben auch Drehmomente und mit diesen Stabilisierungsaufgaben in Bereichen, an die ein/e Trainingsanfänger/in vielleicht nicht sofort denkt.

Eine einfache Regel, über die entschieden werden kann, ob man das richtige Gewicht gewählt hat, kann so formuliert werden:

Wenn es Dir als Anfänger/in gelingt, Deine Zielübung mindestens 10-12 mal durchzuführen, ohne dass sie an Bewegungsqualität (in Bezug auf die Gesamthaltung des Körpers und eines großen gleichförmig-langsam überstrichenen Bewegungssektors) einbüßt, kannst du das Gewicht nutzen, um Trainingsziele zu erreichen, die zum Anfängerstadium gehören (Kraftausdauertraining, Muskelaufbau, Koordinationsverbesserung, Ganzkörper- und Gelenkstabilisierung).

Tipp für Fortgeschrittene

Im Prinzip gilt das Gleiche auch für diese Könnensstufe. Auch hier führt der Verlust von Kontrolle durch zu hohe Gewichte zu Einbußen an Effekten und kann gleichzeitig gesundheitliche Probleme erzeugen, die Trainingserfolge infrage stellen. Erst im Profibereich wird in einem sehr kleinen Umfang ein Training akzeptiert, bei dem sog. CHEATINGS mit Übergewicht eingesetzt werden - davon sollten aber alle andern die Finger weg lassen.